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作者: 杨瑞华 来源: 录入时间:3月3日 阅读: 1785
专家支招:长假后有效运动能唤醒你的身体

 

    转眼之间,春节假期飘走了,脂肪却留下了,假期过后最大的痛苦也就莫过于此吧!人在上班,身体却无法迅速回到工作状态,也让不少人产生了各种节后综合征。别急,今天就让健身教练来给您支招:如何从节后疲乏中恢复过来。
    健身教练卢骥告诉记者,长假结束后的一周是“身体回到正轨”最关键的时期,因此,正确有效的锻炼方式能够尽快让人们从假期结束后的疲乏中尽快恢复过来。
   【同期声】健身教练 卢骥:春节长假七天,大部分人都因为工作一年比较忙,休息七天肯定每天都在休息,然后吃喝玩乐,那他的基础代谢肯定就降低了。肌肉量肯定有一定的损失,然后就囤积了大量的脂肪,他的基础代谢一降低,然后整个人昏昏沉沉的工作状态也不太好。就平时有空的话,下班以后还是可以来健身房练一个小时就可以练一个小时,大家就以力量训练为主,就提升基础代谢,如果囤积很多脂肪的人,那他就在练那个力量训练以后还可以做一些有氧运动,就大概一个小时到一个半小时左右就可以了。
    如果是不太愿意上健身房锻炼的人,又该选择怎样的锻炼方式呢?卢骥建议,大家可以在家里或户外进行适合自己的力量锻炼及有氧运动来提高身体机能。
   【同期声】健身教练 卢骥:如果没有时间的人,他们不能来健身房锻炼,那他在家里面可以做一些简单的力量训练,就比如说俯卧撑还有深蹲,这些都属于抗阻力训练,他都属于力量训练。像平时跑步就属于有氧运动,跳操也属于有氧运动,其实最好的有氧运动就是游泳,因为它是比较保护那个关节。也可以参加一些就比如说室外篮球场之类的那种篮球运动,它包含一些心肺训练,还有一定的爆发性训练。
    卢骥建议,锻炼的时间最好选择在下午四点到六点,因为这是人体运动的最佳时间,除此之外,还要合理搭配饮食才能起到事半功倍的效果。
   【同期声】健身教练 卢骥:其实不能不吃,很多人就觉得他不吃运动就可以,其实空腹运动会起反作用,看着体重下降非常快,其实特别伤身体,因为他肌肉损失了。一日三餐都可以正常吃。就是少吃油,尽量控制油,晚餐可以用粗粮来代替,就比如说红薯、玉米、山药之类的都可以。
    最后,卢骥还提醒,节后运动需要循序渐进,让身体逐步找回运动的感觉。由于假期缺少运动,运动时更要注意补水,运动前后进行拉伸,避免疲劳和伤病。还要注意保证睡眠,睡前3小时不运动。而春节后由于温差较大,运动时应注意保暖,避免感冒以及引起心血管方面的疾病。


 
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